Ausgewogene Ernährung in der Schwangerschaft
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft trägt dazu bei, dass ihr Kind perfekt ins Leben startet
Obst und Gemüse sind die Basis einer gesunden Ernährung. Sie sollten mindestens fünf Portionen unterschiedlicher Obst-und Gemüse Sorten jeden Tag zu sich nehmen – diese können frisch, tiefgefroren, getrocknet oder flüssig sein. Wenn Sie rohe Früchte oder Gemüse essen, sollten sie vorher sicherzustellen, dass sie gründlich gewaschen oder geschält sind. Verschieden farbige Obst-und Gemüsesorten enthalte verschiedene Nährstoffe, deshalb sollten sie versuchen hier viel Abwechslung zu praktizieren.
Sorgen Sie dafür, dass sie bei jeder Mahlzeit auch stärkehaltige Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Reis, Kartoffel und Hülsenfrüchte (z.B. Linsen und Bohnen) auf dem Speiseplan stehen, da diese viel Energie liefern und wichtige Nährstoffe enthalten.
Proteine sind wichtig für das Wachstum. Essen sie deshalb auch viel mageres Fleisch, Geflügel, Fisch (bei sehr fettem Fisch wie Lachs, Makrelen und Sardinen max. zwei Portionen die Woche), Nüsse und Getreide
Calciumreiche Lebensmitteln wie z.B. entrahmte Milch, fettarmer Joghurt und ein kleines Stück Käse, sollten ein Bestandteil Ihres Ernährungsplans sein. Empfohlen sind hier drei Portionen pro Tag.